banner

Prednosti vadbe ponoči

Šest razlogov, zakaj bi se morali ukvarjati ponoči


Ko gre za vadbo, obstaja veliko pravil, ki jih fantje slepo upoštevajo. Nekateri, kot so 'Vedno ogrevanje pred vadbo' in 'Raztezanje pred in po vadbi', držijo. Medtem ko drugi, kot je 'Nikoli ne delaj noči' - pravilo, ki ga lahko ceni le zgodnji jutranji človek - ne ', ne zdi se tako trdno.

Kakšen je izvor tega pravila o drobljenju spanja? Ugibamo lahko le, da se je nekaj sadističnih osebnih trenerjev, ki se na splošno zbudijo pred izhodom sonca, strinjalo, da je potenje koristno le pred zajtrkom, vendar je čas, da razbijemo ta mit z nekaj hladne, trde znanosti. Študija, objavljena v Journal of Sleep Research, je nedavno ugotovila, da 'živahna vadba pozno v noč ne moti kakovosti spanja.' Poleg tega obstajajo strokovnjaki in analize, ki kažejo, da bi vam lahko vadba ponoči dejansko pomagala bolje spati, dlje in globlje spati.

In to ni vse. Obstajajo številne presenetljive koristi, ki jih lahko izkoristite, če vadite ponoči. Od izboljšanja vašega srčnega zdravja do padca nekaj kilogramov se zdi, da se boste po sončnem zahodu začeli ujemati, in da se boste preusmerili v svoje prave nočne sove, bi lahko bila najboljša prilagoditev telesnemu režimu.




Nasveti za nočno vadbo


Preden pa začnete brisati vse te alarmantne alarme zgodaj zjutraj, smo prosili NASM-ovega osebnega trenerja Kendall Wood-a, avtorja 'Core Fitness Solution', za osnove, ki jih morate vedeti, preden preklopite na nočne vadbe:

  • Ne skregajte z intenzivnostjo: 'Samo zato, ker je to ponoči, to ne pomeni; to ne pomeni, da boste spali skozi vadbo - pustite vse v telovadnici in boste spali kot dojenčki,' pravi Wood.

  • Hidrati, hidrati, hidrati: Po Woodu morate pred in med vadbo hidrirati: 'Ne'; ne pozabite iti na sejo pravilno hidrirano in ves čas srkati! '

  • Cool Down je ključnega pomena: Preden se odpeljete domov, mora biti vaš hladilnik več kot prha. 'Ne morete'; po najintenzivnejših naporih preprosto ne zapustite telovadnice - upočasnite srčni utrip z nekaj nižjimi intenzivnostmi, tako da ste pomirjeni in pripravljeni na sprostitev. '


1. Boste manj lačni


Morda je težko verjeti, toda nedavna študija, ki so jo objavili avstralski raziskovalci iz The Physiological Society, je odkrila, da telovadba zvečer zelo presenetljivo vpliva na vašo lakoto. Ne le, da so odkrili, da nočne vadbe niso negativno vplivale na vašo sposobnost spanja, temveč so ugotovili, da je 'večerna intenzivna vadba (povezana) z večjim znižanjem hormona, ki stimulira lakoto, ghrelin.' Če ste kdaj podlegli pesmi sirene poznonočnih takosov, lahko hoja zvečer v telovadnico zdrgne ta hrepenenje hitreje, kot lahko rečete guacamole.

zvezda vojna seks položaji

2. Z vadbo boste dobili več


Se kdaj premikate v jutranji vadbi, ker ste preveč utrujeni od pomanjkanja spanca, preokupirani zaradi nagajanja službenih e-poštnih sporočil ali preveč dolgčasa, da bi se prebili po svojih kompletih? Delo ponoči je lahko vaša rešitev.

V resnici študija, ki ocenjuje učinke jutranje proti večerni vadbi, ki jo je objavila univerza v Københavnu, vsekakor priporoča vadbo ponoči za boljše rezultate: 'Večerna vadba za daljše časovno obdobje poveča porabo energije za celotno telo.' pravi Jonas Thue Treebak, eden od raziskovalcev, ki stoji za to raziskavo. Kaj to pomeni za vas? Vadba ponoči je dejansko katalizator, da se v svojih naporih kondicijsko prebijete, vam pomaga, da se prebijete po planoti ali preprosto dosežete novo raven rezultatov.


3. Spali boste bolje


Nacionalna fundacija za spanje ve veliko o spanju. V nedavni anketi o Sleep America, ki se je osredotočila na vzorce spanja Američanov s posebnim poudarkom na vadbi in spanju, je NSF naredil nekaj šokantnih odkritij: ne samo, da vadba ponoči ne bo preprečila, da bi imeli veliko noč 's spanjem, ampak dejansko vam lahko pomaga, da imate globljo, daljšo zaspanost in se boste počutili bolj spočiti in pripravljeni soočiti se z dnem.


4. Zaščitite svoje srce


Medtem ko telesno aktivna na splošno ponuja številne koristi telesu in umu, je eden ključnih razlogov, da se morate redno ukvarjati, zaščititi srce in preprečiti srčno-žilne bolezni.

Izkazalo se je, da je vadba ponoči, zlasti ko gre za trening odpornosti, celo bolj koristna za srce kot dejavnosti, ki se izvajajo v katerem koli drugem času dneva. Jill Kanaley, profesorica na oddelku za prehrano in fizikalno vadbo na univerzi v Missouriju, je objavila študijo, v kateri je zaključila naslednje: 'Vadba odpornosti ima najmočnejši učinek na zmanjšanje ravni glukoze in maščob v krvi, če jo izvajamo po večerji.'

skout zmenki recenzije

Naš nasvet: Po delu si privoščite obrok z veliko beljakovinami, počivajte eno uro ali dve, nato pa pojdite v telovadnico, da boste izkoristili to življenjsko korist.


5. Hujšajte


Seveda vam bo z vadbo v katerem koli dnevu pomagal shujšati kilograme, toda povezava med večernimi vadbami in izboljšanim spanjem bi lahko bila manjkajoča sestavina na poti za hujšanje.

'Ko se ljudje trudijo shujšati, bi si morali prizadevati, da bi dobili primerno količino spanca in zmanjšali stres,' je dejal Charles Elder, dr. Med., MPH Kaiser Permanente centra za zdravstvene raziskave v Portlandu, ki vodi tudi integrativno medicino pri Kaiserju Permanente severozahod. 'Nekaterim bo morda treba zmanjšati svoje načrte in se prej odpraviti v posteljo. Drugi pa lahko ugotovijo, da lahko vadba zmanjša stres in jim pomaga uspavati. ' Po besedah ​​Wood-a bo nočna vadba zagotovila boljši spanec in manj stresa v vašem življenju: 'Tam ni boljšega lajšanja stresa kot večerna vadba, ki piha skozi dramo dneva, in tako boste pripravljeni na polno kakovostno noč 's spanjem, ki vam bo pomagal shujšati s pravilno prehrano in redno vadbo.'


6. Zmanjšajte stres


Vadba je namenjena zmanjšanju stresa in ne povzročanju. Če vas težava, da se zbudite in se premaknete, preden sonce vzhaja, povzroči več škode kot veselja, je morda čas, da vržete brisačo - in posežete po njej pozneje čez dan. Ne bo le p.m. vadbe vam omogočajo, da se po napornem dnevu v službi sprostite in sprostite, vendar boste izrezali ves tisti stres, ki je bil zgodnji čas klica. Številne študije so pokazale, da so nekateri preprosto genetsko nagnjeni k nočnim sovam in s tem ni nič narobe.


Še vedno niste prepričani, da je vadba ponoči ravno tisto, kar potrebujete? Christina Spengler, vodja laboratorija za fizikalno vadbo pri ETH Zurich, je pred kratkim v reviji Sports Medicine objavila študijo o telesni dejavnosti in njenem vplivu na spanec. Njeni sklepi, ki so bili odraz njene lastne raziskave in 23 drugih študij na to temo. so bili zelo specifični: 'Če šport (ali telovadba) zvečer sploh vpliva na kakovost spanja, je to pozitiven učinek.'

Če to berete po večerji, je čas, da se pripravite na vadbo.