banner

Nasveti za izgubo teže nekdanjega maščobnega fanta

10 nasvetov za izgubo teže nekdanjega debelega fanta, ki je ostal desetletja vitko

James Fell 24. september 2015 Share Tweet Flip 0 Shares
  • 1
  • 2
Stran 1 od 2

Ogledal sem si fotografije z najinega poletnega dopusta in rekel: 'Kdaj sem se tako zredil?' In odgovor je bil: 'univerza'. Univerza je bila tam, kjer sem se zredil. Bil je prvi mož, ki so ga obiskovali trije.

Čeprav sem vedno vitko odraščal, sem bil pri svojih 25 letih ravno na udaru, da sem 'debel' na grafikonu BMI. Oba moja starša sta postala odrasla debela in lahko bi povedala, da gresta v napačno smer. Nikoli nisem telovadila, slabo jedla, preveč pila… Morala sem spremeniti nekaj stvari.

logan paul dieta

Mnogi izgubijo težo in jo potem ponovno pridobijo, jaz pa sem shujšala in jo obdržala več kot dve desetletji. Dodala sem tudi kup mišic in to tudi obdržala. Med mojimi osebnimi izkušnjami in leti dela v fitnes industriji je to deset najboljših nasvetov, ki sem se jih naučil o hujšanju in zatiranju.



1. Naučite se ljubiti vadbo
Ne morete se prisiliti, da iz dneva v dan, iz tedna v teden, iz leta v leto počnete nekaj, kar sovražite. Moraš eksperimentirati in najti 'svojo stvar'. Potem se ga naučite, objemajte, dobite v njem, naredite to s prijatelji in morda celo dovolite, da vas definira kot osebo.

2. Naučite se ljubiti gibanje
Obstaja razlika med vadbo in gibanjem. Vaja, ki jo omenjam zgoraj, je strukturirana telesna aktivnost, ki se izvaja večinoma zaradi znojenja, čeprav je dobro, da uživamo v tem znoju. Gibanje je „termogeneza brez vadbe“, ki je fizična aktivnost, ki ni vadba. Gibanje ima drug namen, razen kondicije, vendar pogosto temelji na izpolnitvi neke naloge. Več o tem lahko preberete tukaj.

3. Osredotočite se na doseganje kratkoročnih ciljev
To so stvari, ki jih počnete vsak dan, ki vodijo k doseganju dolgoročnih ciljev za hujšanje. Mogoče vsak mesec natisnite nov koledar vadbe in ga prilepite v hladilnik ter si privoščite, da vsak vadbeni režim označi kot 'opravljeno'. Preberite več o postavljanju in doseganju ciljev v fitnesu.

razred za človeka

4. Razmislite o uporabi nečimrnosti kot motivatorja (vendar ne preveč)
Sem zagovornik sprejemanja telesa, vendar vedite, da lahko svoje telo obožujete in ga kljub temu želite izboljšati. In ja, to vključuje izboljšanje izgleda. Najbolje pa je, če ga želite izboljšati zase, ne za nekoga drugega. Mogoče sem se sprva trudil, da bi bil za svojo ženo boljši, vendar je hitro postalo tisto, kar sem si želel.

Nečimrnost je ena tistih stvari, ki se lahko spustijo z tirnic, če je to tvoj glavni voznik. Tekmovalci Physique so naredili nekaj zelo groznih stvari, da bi dosegli določeno estetiko. Kljub temu je preprosta želja, da bi bili srečnejši s tistim, kar vidite v ogledalu, še posebej, če je povezana z željo po izboljšanju zdravja in kondicije, lahko močan motivator.

Ponovno uporabljajte to previdno in ne kupujte v marketinškem hipu tistega, kar nas mediji pritiskajo o 'popolnem' telesu. Gre za to, da si prizadevamo, da bi bili najboljši na svoj način, 'ste zadovoljni in lahko vzdržujete.

Lahko bi bil vitkejši, toda 'sovražim to, kar bi moral', da bi ga dosegel, tako da mi je dovolj skromna količina trebušne definicije.

fantje, ki uporabljajo klice z besedilom

5. Odločite se, da še niste v najboljši formi svojega življenja
Nekoč sem pisal o iskanju v LA Times da 10K zaženete v manj kot 40 minutah. Nisem to storil, ampak morda nekega dne. Po tem neuspelem iskanju je sledila četverosatna maratonska preizkušnja, ki sem jo dosegel, nato bostonska kvalifikacija, ki sem jo tudi dosegel, in morda bo nekega dne Ironman, če se bom lahko naučil pravilno plavati. Morda bom star 47 let, vendar še nisem pripravljen upočasniti.

Če se leta začneš ukvarjati in si bil kot mlad športnik super športnik, potem to morda ni realen cilj, vendar se lahko odločiš, da se boš še naprej izboljševal in dosegel nov telesni vrhunec za svojo starost.

6. Jejte zajtrk
To je mit, da uživanje zajtrka 'izboljša vaš metabolizem.' Vendar pa vseeno postavlja oder za ne prenajedanje kasneje čez dan. Ko zajtrkujete, vam pomaga nadzirati apetit, saj lakote ne odložite do poznejšega dne. Obstaja fenomen, imenovan „sindrom nočne prehrane“, pri katerem ljudje, ki preskočijo zajtrk in pogosto preskočijo kosilo, na koncu izgubijo ves nadzor nad lakoto in obedujejo od večerje do ure pred spanjem. Ko čez dan jeste pravilno razporejene obroke, lahko jeste večerjo zmerne velikosti in nato prenehate jesti. Ne smete je pojesti takoj, ko se zbudite, in na tešče se lahko uporablja kot način za odložitev zajtrka (razpravljamo tukaj), vendar morate še vedno pojesti velik obrok, da se tako hitro prelomi, da se ne prepričate. ' Ne vdihavajte kuhinje kasneje čez dan.